Ergen ruh sağlığı: bilinmesi gereken uyarı işaretleri

Ergenlik pek çok normal çalkantı içerir. Ruh hâli dalgalanır, arkadaşlıklar kopar, odalar kaleye dönüşür. Bunların çoğu gelişimsel olarak olağandır ve geçer.

Bir kısmı değildir; ebeveynler için zorluk, ikisinin dışarıdan benzer görünmesidir. Ayıran şey genellikle süre, kapsam ve yöndür: günlerce değil haftalarca süren, hayatın tek bir alanında değil birkaçında görülen, ve yatışmak yerine kötüleşen bir durum.

Çocuğunuzun acil tehlikede olduğunu düşünüyorsanız beklemeyin. Acil durumlar için 112'yi arayın. En yakın acil servise ya da bir psikiyatri kliniğine başvurun. Aile hekiminiz de yönlendirme yapabilir.

Ciddiye alınması gereken işaretler

Ruh hâli ve içe kapanma. İki haftadan uzun süren kalıcı üzüntü, umutsuzluk ya da sinirlilik. Arkadaşlardan, aileden ve sevdiği şeylerden uzaklaşma — her şeyden çekilmek, yalnızca sizden uzaklaşmaktan daha anlamlıdır; ikincisi çoğu zaman normal bireyleşmedir.

Uyku, iştah ve enerji. Alışılmıştan çok daha fazla ya da çok daha az uyumak, iştah değişiklikleri, dinlenmenin geçirmediği bitkinlik. Bunlar en güvenilir fiziksel sinyaller arasındadır ve müdahaleci olmadan gözlemlenebilir.

İşlevin bozulması. Notların düşmesi, bırakılan etkinlikler, okuldan kaçınma. Yörüngedeki değişim tek bir kötü dönemden daha önemlidir.

Yük olmaktan, sıkışmış hissetmekten ya da burada olmak istememekten söz etmek — şaka gibi söylendiğinde bile. Yine de ciddiye alın. Gereksiz çıkan bir konuşmanın maliyeti çok düşüktür.

Eşyalarını dağıtmak ya da uzun süren bir çöküşün ardından ani bir sakinlik. İkincisi sezgiye aykırıdır ve önemlidir: haftalarca süren bir depresyonun ardından ruh hâlinin aniden yükselmesi bazen bir kararı izleyebilir.

Kendine zarar verme işaretleri — açıklanamayan izler, sıcak havada uzun kollu giysi, bedeniyle ilgili yeni bir gizlilik.

Çevrimiçi ipuçları. Bu temaları arayan ya da paylaşan bir hesap, ya da bunları romantikleştiren hesapları takip etmek. Bunu görürseniz, izleme yazılımı kurmak için değil konuşmak için bir sebep sayın — veriler, izlemenin gencin anlattıklarını tam da en çok ihtiyaç duyduğunuz anda azalttığını gösteriyor.

Soruyu sormak

Ebeveynlerin tereddüt etmesinin en yaygın nedeni, intiharı doğrudan sormanın "fikri aklına düşüreceği" korkusudur.

Düşürmez. Bu, alanın en iyi yerleşmiş bulgularından biridir ve önemlidir, çünkü yol açtığı tereddüt başlı başına bir risktir. Doğrudan, sakin ve panik olmadan sormak, çok daha büyük olasılıkla bir rahatlama olarak yaşanır — konunun konuşulabilir olduğunun ve cevabı kaldırabileceğinizin işareti.

İşe yarayan ifadeler:

"Bir süredir çok kötü görünüyorsun ve endişeleniyorum. Kendine zarar vermeyi düşünüyor musun?"

"Kulağa çok zor geliyor. Bana anlattığına gerçekten sevindim. Hiçbir yere gitmiyorum."

İşe yaramayanlar:

"Üzülecek neyin var ki." Küçümsemek konuşmayı bitirir.
"Bana söz ver, bir şey yapmayacaksın." Bu, sizin korkunuzu yönetmelerini ister ve bir daha anlatmamayı öğretir.
Hemen çözüm önermek. Gençlerin çoğunun yardım edilmeden önce dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Çözmekten çok daha fazla dinleyin. İlk konuşmanın amacı bir şeyi çözmek değildir. Bunun sizinle konuşulabileceğini kurmaktır; ikinciyi, üçüncüyü ve onuncuyu mümkün kılan budur.

Sonra ne yapmalı

Acil risk varsa — bir plan, araçlar ya da açıkça belirtilmiş bir niyet — yalnız bırakmayın, güvenle yapabildiğiniz ölçüde bariz araçları uzaklaştırın, ve 112 ya da en yakın acil servis üzerinden hemen yardım alın.

Acil risk yoksa ama endişeliyseniz:

Ne yapacağınızı ona söyleyin. "Bunun için birlikte doktora gitmek istiyorum", arkasından randevu almaktan çok farklıdır.
Aile hekiminizle başlayın. Değerlendirme ve yönlendirmenin olağan yolu budur.
Okulla iletişime geçin. Rehberlik servisi baskıyı azaltabilir ve yönlendirebilir.
Rutini sürdürün. Yemekler, uyku, mümkünse okul. İç hava düzensizken yapı dengeleyicidir.
Kendinize de bakın. Bu gerçekten zordur ve tükenmemişseniz daha faydalı olursunuz.

Telefonun bununla ilgisi

Manşetlerin ima ettiğinden az, ama sıfır değil.

Güncel derlemeler, akıllı telefon kullanımı ile ergen ruh sağlığı arasında mütevazı ve çok değişken ilişkiler buluyor; nedensellik iddiaları verilerin desteklediğini düzenli olarak aşıyor. Ham ekran süresi zayıf bir yordayıcıdır. Daha tutarlı biçimde öne çıkan şey kompulsif bağlanma — ayrılıkta huzursuzluk, sürekli kontrol — ve uykunun, hareketin ve yüz yüze arkadaşlığın yerinden edilmesidir.

Pratik okuma: telefonun buna sebep olduğunu varsaymayın, kaldırmanın çözeceğini de varsaymayın. Uykuyu koruyun, çünkü en iyi desteklenen kaldıraç odur. Ve bir ruh sağlığı endişesine daha fazla gözetimle karşılık vermekte dikkatli olun — izlendiğini hisseden bir genç daha az anlatır, oysa şu anda en çok ihtiyacınız olan şey onun anlatmasıdır. Bu ödünleşim izlemek mi gözetlemek mi yazısında ele alınıyor.

Çocuğunuz çevrimiçi zorbalığa uğruyorsa, bu ayırt edilmesi gereken belirli ve ele alınabilir bir nedendir — bkz. siber zorbalık.

Aylar boyunca bağlı kalmak

İyileşme nadiren doğrusaldır ve ebeveynin işi çoğunlukla dayanıklılıktır.

Hafifçe sormayı sürdürün. Kısa bir "bu hafta gerçekten nasıldı?" zirve toplantısından iyidir.
Ulaşılabilir kalın. Başka alanlarda sınırlar ne olursa olsun, size ya da onu destekleyen kişilere ulaşmasını asla kısıtlamayın.
Geri adımlar bekleyin, başarısızlık saymadan.
Küçük dönüşleri fark edin — yeniden başlanan bir etkinlik, görülen bir arkadaş.

Özet

Süre, kapsam ve yön, olağan ergenliği yardım gerektiren durumdan ayırır.
İntiharı sormak fikri aklına düşürmez. Sormamak daha büyük risktir.
Çözmeden önce dinleyin.
Acil risk acil yardım gerektirir — 112 ya da en yakın acil servis.
Sonraki adıma onu dahil edin; arkasından yardım ayarlamak ihtiyacınız olan güveni götürür.
Telefon mütevazı bir etkendir. Uykuyu koruyun, daha fazla gözetimle yanıt vermekten kaçının.