当写作业的电脑也是最大的干扰源

作业的变化方式，让旧建议变得不可用。查资料、做题和提交都发生在同一台装着游戏、班级群和无限信息流的设备上。"去写作业"如今的意思是："去坐在人类造出的最精密的注意力捕获系统前面，然后专心。"

禁掉技术不是选项——作业本身需要它。可行的是塑造那一小时里它如何被使用。

在定规则之前先布置场景

大多数专注问题其实是环境问题，而改变环境比改变意志力便宜。

固定的时间和地点。 规律的时段和一个具体的位置——最好不是卧室。重复本身会起作用。

把手机拿出房间。 不是扣在桌上，是放到另一个房间。有充分理由认为，即便不去碰，手机的存在本身也会消耗注意力，因为心智的一部分正忙于"不去看它"。

一次一项任务。 多任务对任何需要动脑的事都无效；感觉像并行的，其实是每次切换都有代价的快速切换。

关掉其他标签页。 开着十四个标签页的浏览器，就是桌面版的"手机放在桌上"。

以时间块工作

模糊的指令产出模糊的努力。明确的时间块产出工作。

二十五分钟专注加五分钟休息是常见的版本；年纪小的需要更短。重要的不是精确数字，而是这一段有开始、结束，以及一个看得见的休息。

一起设置，让他选时长。多数系统都有能在固定时段静音通知的专注模式；由他自己打开，和被强加是很不一样的。

让他在开始前写下打算完成的两三件事。决定做什么和实际去做，是不同的认知任务。

做教练，不要盯梢

做资源，不做答案本。"你试过什么？"产出学习。直接给答案产出一张填满的作业纸，仅此而已。

把大任务拆小。"写作文"让人瘫痪；"写三条要点"可以开始。

允许他交上不完美的作业。 被家长悄悄修饰过的作业，会给老师关于孩子水平的错误信息。

不要站在他身后。 被盯着写作业很不舒服，而且妨碍了这项练习本该建立的自我管理。在附近且随时可找，才是正确的距离。

也要保护休息。 见睡眠与运动。

当专注是持续性的问题

如果无论怎么安排每晚都是一场战斗，那是信息，不是对抗。

想一想作业是不是真的太难，或者太简单因而难以忍受。考虑对某一科目的焦虑，或对学校里某件事的回避。也考虑注意力方面的困难：多动症常常在被命名之前很久，就表现为拒绝写作业。

在家里加码后果之前，先和老师谈。

不要做的事

不要升级为监视。 装个东西看他写作业时在做什么，是把专注问题当成服从问题处理——见管教还是监视。

不要因为不专心而没收手机作为惩罚。

不要每晚重新谈判作息。

SmartProtect 的角色

作业时段是时间表最有用的用途之一：游戏和社交应用在设定时段内安静，而工作需要的工具保持可用。因为时段在设备上可见，它像一个可预期的边界，而不是一个惊吓。

见应用拦截。

要点

• 先修环境，再谈意志力。
• 手机的存在本身消耗注意力——扣在桌上不够。
• 以可见的时间块工作，先列出任务。
• 用提问来教练。 不要给答案。
• 在附近且随时可找，胜过站在肩后。
• 持续的困难是信息。